8 alimentos para diminuir a ansiedade
Nos dias de hoje é fácil ter ansiedade e mais difícil manter a calma e o equilíbrio mental vou falar 8 alimentos que ajudam a diminuir a ansiedade. A ansiedade geralmente faz uma bagunça nas nossas emoções provocando desequilíbrio na saúde.
A ansiedade quando está em excesso, ela desestrutura nossa vida trazendo a sensação de angústia e mal-estar impedindo que viva a vida com mais leveza, sem ficar pensando no futuro toda hora.
A ansiedade tem uma variedade de causas, e é muito específica em cada caso, pois cada pessoa é única. Ex: rotina diferente, modo de viver, o trabalho diferente, entre outras diferenças.
Existem tratamentos naturais e terapias para diminuir a ansiedade como: acupuntura, florais, yoga, psicoterapia, meditação, massagem e alguns pacientes necessitam de remédios, que podem ser usados em conjunto com o tratamento natural.
Muitos pacientes descontam a ansiedade na comida e além de comer mais ganham uns quilinhos de lambuja. E falando em comida, você sabia que alguns alimentos diminuem a ansiedade?
Muitos alimentos contêm vitaminas que aumentam a serotonina (hormônio responsável pelo bem-estar), diminuindo a ansiedade e consequentemente o estresse. Existem alguns alimentos que irei citar aqui que diminuem a ansiedade.
1. Salmão
O salmão é um alimento ótimo para reduzir a ansiedade, pois ele contem substâncias que auxiliam na saúde cerebral, como a vitamina D e o ácido eicosapentaenóico (EPA) e (DHA) ácido docosahexaenóico.
As substâncias EPA e DHA equilibram os neurotransmissores de serotonina e dopamina que ajudam a relaxar e acalmar.
Existem estudos que o DHA e EPA têm propriedades que reduzem a inflamação e a disfunção de células cerebrais que podem levar a desequilíbrios mentais como a ansiedade.
Consumir EPA e DHA ajudam o cérebro na adaptação nas mudanças, melhorando a forma de como você vai lidar com situações de estresse que podem desencadear sintomas de ansiedade.
Estudos recentes comprovam também que a vitamina D ajuda a melhorar os níveis de neurotransmissores calmantes.
2. Cúrcuma (Açafrão)
O açafrão é um tipo de especiaria que contém curcumina, uma importante substância que ajuda na saúde cerebral, prevenindo doenças como a ansiedade.
A curcumina tem efeitos antiinflamatórios, podendo reduzir as citocinas (que ajudam a aumentar a ansiedade).
Por isso se você tem ansiedade, incluir o açafrão em sua dieta com certeza valerá a pena.
3. Camomila
A camomila é uma planta medicinal muito famosa pelo seu efeito calmante reduzindo a ansiedade, contendo níveis elevados de antioxidante que diminuem a inflamação cerebral equilibrando o estado emocional.
O chá de camomila ou o extrato de camomila podem ser usados para diminuir a ansiedade e promover a sensação de relaxamento e calma.
4 . Leite, ovos e derivados magros
Esses alimentos contêm triptofano que alivia a ansiedade e aumenta a produção de serotonina (hormônio da felicidade), promovendo a sensação de bem-estar e relaxamento.
5. Chocolate Negro
Incluir o chocolate amargo na dieta de quem sofre com ansiedade é uma ótima opção. O chocolate negro é rico em flavonóis, ótimo oxidante que faz bem as funções cerebrais. Os flavonóis regulam o fluxo sanguíneo melhorando a capacidade de adaptação em situações que levam ao estresse, deixando a pessoa mais calma.
Esse efeito calmante ajuda a aliviar a ansiedade e diversos transtornos de humor. Se você está com ansiedade pode incluir o chocolate amargo na sua dieta.
6 . Frutas cítricas
As frutas cítricas contêm vitamina C, que ajuda a diminuir o cortisol (hormônio do estresse), aliviando a ansiedade. As frutas cítricas promovem a sensação de bem-estar e o bom funcionamento do cérebro e a vitamina C contida nessas frutas podem ajudar nos casos de ansiedade, sendo uma ótima aliada para sua dieta.
7 . Banana
Muitos estudos comprovam que a banana tem alto teor de triptofano que estimula a serotonina, ajudando a prevenir e combater os sintomas da ansiedade.
8 . Espinafre
O espinafre é um alimento muito importante para a saúde. Ele ajuda aliviar e combater a ansiedade, pois contém ácido fólico, que é um antidepressivo natural e ajuda a equilibrar os níveis de serotonina (hormônio do bem-estar) no cérebro.
Além disso, o nosso cérebro necessita de muita energia para trabalhar e por isso ele libera resíduos químicos oxidastes e o espinafre ajuda na eliminação desses resíduos.
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