Como tratar a ansiedade naturalmente
Como tratar a ansiedade naturalmente e aliviar o estresse e ansiedade crônicos, nervosismo, agitação, tensão com terapia natural online. Nos dias de hoje muitas pessoas têm coração acelerado, angústia e dor no peito.
De fato, a ansiedade está entre os problemas de saúde mental mais comuns. Nos Estados Unidos, mais de 18% dos adultos são afetados por transtornos de ansiedade a cada ano.
Em alguns casos, outra condição de saúde, como uma tireóide hiperativa, pode levar a um transtorno de ansiedade. Obter um diagnóstico preciso pode garantir que a pessoa receba o melhor tratamento.
Neste artigo, aprenda sobre uma ampla gama de remédios naturais e caseiros que podem ajudar com o estresse e a ansiedade.
1. Exercício
O exercício físico pode ajudar a tratar a ansiedade de forma natural, sendo uma ótima maneira de queimar a energia ansiosa.
Por exemplo, uma revisão de 2015 de 12 ensaios clínicos randomizados descobriu que o exercício pode ser um tratamento muito eficaz para a ansiedade, aumentando a serotonina e endorfina no cérebro, trazendo benefícios como felicidade e bem estar.
Exercício também pode ajudar com ansiedade causada por circunstâncias estressantes. Resultados de um estudo de 2016, por exemplo, sugerem que o exercício pode beneficiar pessoas com ansiedade e ajudar em questões como vício como parar de fumar.
2. Meditação
A meditação pode ajudar a desacelerar os pensamentos, facilitando o controle do estresse e da ansiedade. Existem uma gama de estilos de meditação, e você pode incluir isso na sua vida de acordo com seu gosto.
Podendo ser meditação individual ou a meditação durante a yoga, pode ajudar você no processo de ansiedade e pensamento negativo. A meditação é altamente eficaz para pessoas com distúrbios relacionados ao humor e à ansiedade.
3. Exercícios de relaxamento
Algumas pessoas inconscientemente tensionam os músculos e apertam a mandíbula em resposta à ansiedade. Exercícios de relaxamento progressivo podem ajudar. Tente deitar em uma posição confortável e lentamente constringir e relaxar cada grupo muscular, começando com os dedos e trabalhando até os ombros e mandíbula.
4. Escrevendo
Encontrar uma maneira de expressar ansiedade pode fazer com que pareça mais administrável. Algumas pesquisas sugerem que escrever podem ajudar as pessoas a lidar melhor com a ansiedade.
Na escrita a pessoa pode colocar sua emoções e entendê-las de alguma forma, ajudando no controle das emoções.
A escrita é uma técnica aliada a ansiedade e seu efeito é gradativo, por isso pode ir preparando seu lápis ou caneta para escrever muito sobre o que sente e suas emoções.
Um estudo de 2016, por exemplo, descobriu que a escrita criativa pode ajudar crianças e adolescentes a controlar a ansiedade.
5. Estratégias de gerenciamento de tempo
Algumas pessoas se sentem ansiosas quando têm muitos compromissos de uma só vez, como atividades familiares, de trabalho e relacionadas à saúde.
Ter planejamento para as próximas atividades pode ajudar a manter essa ansiedade à distância. Estratégias eficazes de gerenciamento de tempo podem ajudar as pessoas a se concentrarem em uma tarefa por vez. Planejadores baseados em livros e calendários online podem ajudar, assim como resistir ao desejo de realizar multitarefas.
Algumas pessoas acham que dividir grandes projetos em etapas para administrar com calma pode ajudá-los a realizar essas tarefas com menos estresse.
6. Aromaterapia
O cheiro de óleos essenciais calmantes (com propriedades que sedam o sistema nervoso), podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Certos aromas funcionam melhor para algumas pessoas do que para outros, então pense em experimentar várias opções com cautela, de preferência com profissonal Aromaterapeuta.
O óleo essencial de Lavanda pode ser muito eficaz para a ansiedade. Existe estudo de 2012 que testou os efeitos da aromaterapia para insônia com óleo essencial de lavanda em 67 mulheres entre 45 e 55 anos. Os resultados sugerem que a aromaterapia pode reduzir a frequência cardíaca a curto prazo e ajudar a aliviar os problemas do sono a longo prazo.
7. Óleo de cannabidiol
Óleo CBD
O óleo CBD vem da planta de maconha.
O óleo de canabidiol (CBD) é um derivado da planta de cannabis ou marijuana.
Ao contrário de outras formas de maconha, o óleo CBD não contém tetrahidrocanabinol, ou THC, que é a substância que as pessoas usam ao fumar maconha.
Pesquisas preliminares sugerem que ele tem um potencial significativo para reduzir a ansiedade e o pânico, pois tem propriedade de sedar o sistema nervoso.
Em áreas onde a maconha medicinal é legal, os médicos também podem prescrever o óleo.
8. Chás de ervas
Muitos chás de ervas prometem ajudar na ansiedade e aliviar o sono.
Algumas pessoas acham o processo de fazer e beber chá calmante, mas alguns chás podem ter um efeito calmante e sedar o sistema nervoso no cérebro, que resulta na redução da ansiedade. Os resultados de um pequeno estudo de 2018 sugerem que a camomila pode alterar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse.
9. Fitoterapia e Plantas Medicinais
Como chás de ervas, muitas plantas medicinais e ervas reduzem a ansiedade e muitas evidências científicas afirmam o benefícios da fitoterapia para ansiedade. É vital trabalhar com um Fitoterapeuta com conhecimento sobre suplementos de ervas e suas possíveis interações com outras drogas.
10. Tempo com animais
Animais de estimação oferecem companheirismo, amor e apoio. Pesquisa publicada em 2018 confirmou que animais de estimação podem ser benéficos para pessoas com uma variedade de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade.
Um estudo de 2015 descobriu que cuidar de grilos poderia melhorar a saúde psicológica em pessoas idosas.
Passar tempo com animais também pode reduzir a ansiedade e o estresse associados ao trauma. Os resultados de uma revisão sistemática de 2015 sugerem que a limpeza e o tempo gasto com cavalos podem aliviar alguns desses efeitos.
Essas dicas ajudam muito a pessoa reduzir os níveis de ansiedade, mas é sempre aconselhado um profissional da área da saúde como Terapeuta, Naturopata para orientar o melhor tratamento com Terapias Naturais para ansiedade, personalizado e eficaz para cada indivíduo.
Por que eu preciso de um Terapeuta para fazer Tratamento Natural para Ansiedade?
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